근육량 높이고 체지방 빼는법 알려주세요 ㅜ

극단적으로 근육이 적고 체지방이 많아서 대충 운동만 하고 식단을 하면 근육량이 늘고 체지방이 줄어듭니다.

식단은 일반식으로 3끼 먹어주면 되고 가능하다면 단백질 섭취를 더 많이 해주면 좋아요.

예를 들면 고기 계란 두부 등 단백질을 많이 먹어서 배가 부르게 하고 탄수화물을 적게 섭취하면 좋아요.

당류는 아예 끊어야되며 소스에 들어있는 미량의 당 정도는 괜찮지만 콜라 사이다 주스 등 음료는 제로음료로 대체해야돼요.

운동은 유산소 하지 말고 헬스장에서 근력운동만 전신을 하세요.

남자 보디빌더가 하는 운동 유튜브로 검색해서 중량만 낮춰서 하면 돼요. 요령도 똑같고요.