운동없는 다이어트 탄단지 비율 추천 안녕하세요체지방 감량하고 싶어서 식단하고 있는데요2kg 먼저 감량 뒤에 운동 시작할
안녕하세요체지방 감량하고 싶어서 식단하고 있는데요2kg 먼저 감량 뒤에 운동 시작할 거라 현재 운동 없이식단만 하고 있거든요! (30대 여성입니다)(1) 몸무게는 이미 표준이지만 2-3kg 감량 원합니다(2) 체지방률이 30%로 높은 편이고 22% 정도로 줄이고 싶습니다 (체지방량 약 4kg 감량 희망)(3) 체지방이 몸통에 쏠려 있고 복부비만이에요 (복부지방률 수치 0.88) 반대로 하체 근육량이 표준이하 입니다(4) 골격근량도 표준 이하입니다 그래서 단백질 많이 챙겨 먹으며 하고 있습니다(5) 프리랜서라 움직이는 일이 많이 없습니다 거의 컴퓨터 앞에 있습니다이 경우에 탄단지 비율 3:4:3 / 4:3:3 중에 뭐가 나을까요? 또는 비율 추천 부탁드립니다4:4:2는 해보았는데 지방이 너무 적다보니 탈모도 올 것 같고 해서;; 하여튼 부탁드립니당 감사합니다
1주일간 아무거나 충분히 드시고
1주일 후부터는 단백질과 지방의 양만 그대로 두고 탄수만 약간 줄입니다.
또 1주일 후에 탄수를 약간 줄입니다. 탄수는 밥이든 빵이든 상관없습니다.
체중이 조금씩 줄기 시작하면 그때부터 탄수의 양을 고정합니다. 탄수 줄였다고 다른걸 늘리면 안됩니다.